صحتكم تهمنا ....أغذية تحسن اللياقة البدنيه والتركيز الذهني

الاغذية التي تحسن  اللياقة البدنية والتركيز الذهني  للرياضي

إنه بيان مبدأ أغذية تحسن من اللياقة البدنية يُشار إلى أنّ النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في اللياقة البدنية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ويُعتبر النظام الغذائي ذو تأثير كبير في تحسين الصحّة العامّة للشخص، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى ضرورة الحرص على تناول الأطعمة الصحية في سبيل تحقيق اللياقة البدنية،

وعليه فإنه يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالمُغذيات، تحديدًا البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الضرورية للصحّة، إضافةً إلى المصادر الغنية بالفيتامينات، والمعادن، ومُضادات الأكسدة،

ويُمكن بيان أبرز الإرشادات المُرتبطة بالنظام الغذائي والمهمّة لتحقيق اللياقة البدنية على النّحو الآتي.

إن الأطعمة الغنية بالكيرسيتين والذي يُمثل مُضاد أكسدة؛ مثل التفاح، والبصل، والبروكلي والتوت. الأطعمة التي تُعزز عملية الأيض؛ بما في ذلك الفلفل الحار، والشاي الأخضر، والقهوة السوداء، والماء البارد، ومصادر الحبوب الكاملة، ولبن الزبادي، والتفاح، والمكسّرات والبذور والأسماك الدهنيّة. زبدة الفول السوداني التي تحتوي في تركيبتها على دهون صحيّة ومُغذيات عالية الجودة من شأنها تعزيز الصحة والأداء الرياضي.

 ويُشار إلى أنّها قادرة على توفير طاقة بشكلٍ دائم نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة، كما أنّ محتواها من الدهون المشبعة والكوليسترول منخفض. الأطعمة الصحية الأخرى؛ مثل الشوفان، والبيض، والأطعمة ذات اللون الأخضر، واللحوم والأسماك الخالية من الدهون. القهوة التي تحتوي على الكافيين ومُضادات الأكسدة،

كما أنّها قادرة على تعزيز الأيض أيضًا، ويُنصح بتناوله باعتدال بما مُعدله كوب إلى كوبين من مشروب القهوة يوميًا

الخضروات ، الخس ، الجزر والبقوليات،  كالعدس والفول  والفاصوليا الخضراء والبيضاء والطماطه والقرنابيط والبروكلي والبصل والبطاطا والخيار والباذنجان  والحبوب باشكالها والمكسرات بانواعها والمكرونه والرز بالقشور  والزيتون وزيته والكرفس والرشاد  والثوم  والسبانغ وبقية  الخضروات  الداكنة والشاي الاخضر
هذه بالنسبة للخضروات 

أما الفواكه بكافة انواعها والمشمش المجفف والتين المجفف والزبيب  والتمور

ومن ناحية الاغذيه الحيوانيه  بياض البيض فقط  وسمك التونه ولحوم الدجاج والاسماك 

واخيرا الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي على ان تكون قليلة الدسم  وهناك عسل النحل والدبس  والزنجبيل  والحبة السوداء  جميع هذه الاغذيه يتم تناولها خلال فترة التدريبات والمباريات