صحتكم تهمنا.....نصائح لتقويه جهاز المناعة في الشتاء

نصائح ضرورية لتقوية المناعة  تحسبا لزيادة نشاط الوباء خلال فصل الشتاء
 1- تناول وجبات متوازنة ومتكاملة.من حيث النوع والكم 
2- يفضل تناول الفاكهة في صورتها الطازجة ، لأن تحويلها لعصير يفقدها بعض العناصر الغذائية، مثل الألياف.
3- شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا من الماء.
4- ان تكون اللحوم والدواجن والأسماك والفول ضمن النظام الغذائي، لاحتواء هذه الأطعمة البروتينية  على نسبة عالية من معدن الزنك المهم  في تقوية المناعة.
5- تجنب الاغذية التي تسبب السمنة، مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات عالية السكر كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقةومحاولة تجنب السكر الابيض قدر الامكان 
والتمور البديل الناجح  والعلاجي 7 حبات كحد اعلى 

6- التقليل  من تناول النشوياتالكربوهيداتية 
7- ممارسة الرياضة يوميا ، لأن قلة الحركة تضعف من كفاءة الجهاز المناعي وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ولا سيما عدوى كورونا 
8- الاهتمام بتناول الخضروات الخضراء و الحمراء والبرتقالية، مثل الطماطم والفلفل وقرع العسل والجزر والبطاطا لاحتوائها على الفيتامينات المقوية للمناعة.
9 - الاعتماد على عصير البرتقال، للحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين سي. والرمان الافضل بعد الفواكه التي ذكرتها لانه صيدلية متكامله ويحتوي على فوائد عاليه ومضادات اكسدة عاليه جدا لطرد السموم كما يجب ان يكون السماق الذي يحتوي على فيتامين C ومعادن اخرى من بين المشروبات التي يجب تناولها 
10- الاهتمام بتناول منتجات الألبان -مثل الحليب والزبادي- والتي تساعد على تقوية المناعة، لاحتوائها على البروتين والزنك، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تساهم في إنتاج كرات الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة مسببات الأمراض، مثل الفيروسات.بانواعها

الاخصائي والباحث في علوم التغذية
   عبداللطيف كاظم الدوان
Seen by Lutfi Aldawan at 8:30 AM

Type a message...