الكوليسترول مصطلح متداول بين الكثير، والحديث عنه يستمر ولمعرفة ما هو الكولسترول؟ ومتى يكون ضار على صحتنا؟ تابعوا معي القراءة.
ما هو الكوليسترول؟
يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لبناء الخلايا الصحية وللقيام بوظائفه الحيوية، وهو عبارة عن مادة شمعية بالدم، ويعد نوع من أنواع هون الجسم، وعلى الرغم من اهميه الكولسترول للجسم الا أن زيادته عن المعدل الطبيعي يشكل ضرر للجسم.
متى يصبح الكوليسترول ضار بالجسم؟
عند أرتفاع الكوليسترول بالدم يتسبب في بعض المشاكل الصحية، مما يؤدي إلى الاصابة بأمراض القلب، وهنا يطلق عليه الكوليسترول الضار.
طرق الوقاية من الكوليسترول الضار:
إن الوقاية من الكوليسترول الضار تتلخص في اتباع نظام غذائي صحي مع عادات صحية ومنها ممارسة الرياضة، وفي بعض الأحيان قد يصف لك الطبيب دواء للتخلص من الكوليسترول الضار، وهنا نسعى إلى إمدادك بأهم النصائح لصحة أفضل خالية من الكوليسترول الضار:
أولاً: يجب عليك الحرص على تناول الطعام الصحي:
الغذاء الصحي هنا هو العلاج الأساسي، ولذا ينبغي عليك عزيزي القارئ الاختمام بهذه الإرشادات:
- الابتعاد عن الاطعمه التي تحتوي على الدهون المشبعه سواء كانت دهون حيوانية مثل الجبنة والحلويات، الدهون النباتيه مثل الزيوت (زيت النخيل).
- تناول الأطعمة الغنيه بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا.
- الزيوت الغنيه بالدهون غير المشبعه مثل الزيوت النباتيه (كزيت الزيتون).
- تناول المكسرات.
- الاعتماد على صدور الدجاج، وتناول قطع اللحوم الخالية من الدهون.
- تناول الألبان قليله الدسم أو الخاليه من الدسم.
- التقليل من الوجبات الجاهزه والمعجنات والأطعمة التي تحتوي على نسبه عاليه من السكريات.
- تناول الأطعمة الغنية بالاوميجا 3، و فمن أهم مصادرها الأسماك مثل التونة.
- وأخيراً التركيز على تناول الفواكه والخضروات، مثل التوت والتفاح والبطاطا والبروكلي والسبانخ والفلفل.
ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري.
ثالثاً: البعد عن الاجهاد والتوتر.
رابعاً: الفحص الدوري لمستوى الكوليسترول بالدم.
وختاماً عزيزي القارئ فإن مفتاح صحتك في المحافظه على الغذاء الصحي، والعادات الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.